nie jem

wieksza ilosc posilkow napedza metabolizm, u ektomorfikow i tak jest szybki wiec strategia opisana w arcie moze byc prawidlowa. zgodze sie na pewno, ze nie powinno sie nic przegryzac miedzy posilkami. osobiscie jem 5 tresciwych posilkow dziennie + jeden dla ograniczenia katabolizmu nocnego i jak na razie masa idzie ladnie. na razie nie mam [...]

nie sadze zebym mial maly zoladek (jestem typowym ektormofikiem zaczynalem wazac torche ponad 50kg przy obecnym wzroscie) ogólnie jadam NAPRWDE wielkie porcje na obiad na raz moge zjesc z 7 kanapeczek :D wiec rozmiar zoladka tutaj nie gra raczej wielkiej roli najem sie ide spac na godiznke gora dwie czesto po obiedzie bo jestem zbyt zmeoczny [...]

z tym nie ma problemu, bo tego zarcia jest tyle, ze nic nie robie caly dzien tylko jem i jem, nawet nie ma chwili zebym poczol glod, az sie zastanawiam czy to napewno jest dieta redukcyjna co do wytrwalosci tez nie ma obaw od 09-2003 do 11-2004 zgubilem 20kg od listopada niestety zastoj, wiec szukam czegos nowego to bylem ja, podmiot tejze diety [...]

Kamil przy 2 pktach rzeczywiscie popelnilem bledy ale nie robilem przysiadow jeszcze az tak ciezkimi ciezarami. no ale napewno to zmienie. Co do martwego na prostych nogach to jest to jedno z moich ulubionych cwiczen i mysle, ze robie je dobrze ale w przyszlym tygodniu postaram sie zrobic filmik i wtedy ocenicie Z tym typem budowy endo ekto to [...]

[...] 23go-bylem w przemyslu. super forma, mega winda, popsulem wtedy kolano wygiela mi sie przy ladowaniu i boli rzepka. tj kolano skoczka zlapalo. 25go poszedlem na silownie zrobilem tylko klatke+ rozciaganie do konca tygodnia tj. 1 lipca leczylem kolano lodem,rozciaganiem,masazem 1 lipca bylem na turnieju. gralo sie dobrze, kolano malo co [...]

Czy nie uważacie że mając dietę na masę "Dużo i dobrze" i czyli jem jak najwięcej, staram się jak najlepiej ale nie wyliczam konkretnie b/w/t to 75g gainera w nietreningowy i 100g w treningowy dzień to za mało? Bo się zastanawiam czy zwiększyć np. do 100g w dni nietreningowe i 150 w treningowe. Co wy na to? Skoro nie wyliczasz konkretnie [...]

nie no, jem 5 posiłków dziennie, tylko pytam się, co można jeść między śniadaniem (płatki), obiadem (pyry/ryż/makaron + mięcho/jajko i surówka) i kolacją (twaróg). Pisząc podjadać chciałem zdrobnić słowo jedzenie Przerwy między posiłkami, to około 3-4h, np. dzisiaj: śniadanie 11, obiad 13, 16 kanapki, 20 kolacja. Z kurczakami będzie kłopot, bo [...]

tak rano jem surowe, w drugim posiłku jednak jem nie 70g a 3 jajka raz ugotowane na miękko, raz na twardo - zależy. To może do 1 posiłku dorzucę serek wiejski ? to co proponujesz zmienić w 3 posiłku ? a z ostatniego posiłku owoce po prostu będę jadł w trakcie dnia :) Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 80 Obwód klatki : 105 Obwód [...]

Witam serdecznie w moim dzienniku.Chciałbym na wstępie podziękować ekipie ACTIVLABU za wybranie mnie do projektu i mam nadzieję,że współpraca okaże sie owocna( głownie dla mnie ) pod względem zdobytej masy,siły i wiedzy. NICK: liszka2000 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 188cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata(5-7 lat z przerwami) [...]

http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny%2C_redukcja-t425961.html oto link ogolnie moim problemem nie jest dluga regeneracja i nie dlatego pytam o witaminy i cos na regeneracje, planuje po skonczeniu redukcji cykl masowy na ktorym chce zeby po prostu wszystko gralo mianowicie dieta na 100% do tego witaminy i cos co przyspieszy regeneracje po [...]

Mixuje w blenderze pierwsze 4 składniki i wypijam , dołożył bym więcej owsianych, nawet pod 120g, ale blender ma moc tylko 300W więc nie daje rady posiekać płatków idealnie. Po wypiciu mixa pije oliwe, jem słonecznik i zazwyczaj banana/brzoskwinie. Uff.. to OK . Ja jestem orędownikiem jajek i mleka, oczywiście takiego pasteryzowanego w niskiej [...]

Przerwa, potem dwa dni bez ww wiec nie tak wcale kolorowo, i teznbuleczek nie zre i nie opycham się, jem żeby nie być głodny, najlepsze wyjście, bo i tak nie ziem ile przepale w robocie i na silce

Dzisiaj odpoczywam po wczorajszych plecach, "zakwasów" jako takich nie odczuwam, trening oceniam na dobry, tzn miałem siłę i udało się progresować ciężarem. Idę zamierzonym planem dążąc do moich siłowych celów a później oczywiście wyznaczamy kolejne ;). Ostatnimi dniami udaje mi sie utrzymywać diete, jem "normalnie" zliczam wszystko na koniec [...]

białko jem w dobrych ilościach, w pracy podobnie, stąd z dietą problemów nie ma :) choć czasem znajdzie się dzień gdzie mniej czasu wiadomo. niemniej jednak przede wszystkim zależy mi na tym bym odpowiednio regnerować mięśnie i je wspomóc w tym. bo wiadomo, teraz nie odczuwam zmęczenia specjalnie bo dopiero się rozkręcam, ale za pare tygodni po [...]

Nie mam pojęcia, nap*****lam codziennie cardio, czasami i dwie sesje dziennie, 5 siłowych, jem 2500kcal i stosując podstawową suplementację nie zauważam strat na ciężarach - a nawet dokładam, zawsze mam siłę i chęć na trening, tak więc z niczego nie będę rezygnował Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-03-24 19:15:02

Bardzo dziękuję Wam za rady. Jeśli chodzi o mięso to jem róznie, kurczak to moze 60-70% czasu, ale jem też indyka, wieprzowinę i wołowinę. Wymieniłem słonecznik na orzechy włoskie, masło orzechowe na masło z nerkowców + zamieniłem oliwe z oliwek do smazenia na olej kokosowy rafinowany (?) . Stąd mam nadzieję z tłuszczami jest już trochę lepiej. [...]

[...] sezamu, orzechow ziemnych i wloskich 4. Sos do salatki w sloiczku. 2 lyzki wody, 2 lyzki oliwy z oliwek, mieszanka ziol greckich 5. 30g matrix syntrax waniliowy I tak codziennie. Tylko salatki inne, ryby, gotowane brokuly. Najbardziej na redukcji wkurza mnie mycie i noszenie tych wszystkich pojemnikow. Ale innej drogi nie mam, a swiadomosc ze [...]

To jak? Bo skoro ten trening będzie naprawdę wyczerpujący to spale sporo kcal, i wejdę stan głodówki i będzie mi gorzej spalić tłuszcz,a energia będzie pobierana z mięśni, a nie tłuszczyku, będę chyba zmęczony i nie do życia ... A 150g ryżu na jeden posiłek to chyba nie tak dużo skoro węgle jem tylko na śniadanko i okołotreningowo.

no i moje pytanie, masuję sobie na bardzo wysoko kalorycznej diecie i podbijam to mocno tłuszczami więc mam np 500g węgli i 250g tłuszczy na 94 kg masy ciała, przeginam z taką ilością tłuszczy czy nie jest to jakieś niepoprawne? Czasem w nietreningowe granica między węglami i tłuszczami się zaciera i spotyka na poziomie 300. A jeżeli chodzi o [...]

witam! nigdy nie miałem problemów z wagą a tym bardziej nigdy nie byłem jakoś nadto obtłuszczony, oscylowałem w granicach 9% tłuszczu przez ostatnie 2 tygodnie zauważyłem że tworzy mi się oponka na brzuchu nie zmieniałem jakoś swojego trybu życia, jem tak jak wcześniej, śpię tyle samo, ćwiczę na wf'ach i 2-3 razy w tygodniu pogram po szkole w [...]